 |
Fyrkantsandning ökar koldioxidhalten
|
Fyrkantsandningen är ett sätt att träna en minskad andning, att få mindre syre och mer koldioxid i blodet:
1. Andas in långsamt, i tre sekunder.
2. Håll kvar luften under tre sekunder.
3. Andas ut lugnt under tre sekunder. (Pressa inte på, hinner inte all luften ut så gör det inget.)
4. Vila från andning under tre sekunder.
1-4. Upprepa. Andningsmönstret ser fyrkantigt ut om du ritar upp det, därav metodens namn.
Gör du något sånär rätt ger denna fyrkantsandning 5-6 andetag per minut, vilket förmodligen känns som alldeles för lite men det är det inte! Träna fem minuter per dag, så kommer du att märka skillnad redan efter ett par veckor. Fyrkantsandningen kan vidareutvecklas med fler "trappsteg" i utandnings- och inandningsfaserna.
|
|
|
Andningsterapier
|
Det finns en hel rad olika behandlingar och kroppstekniker som benämns andningsterapier.
Inom viss yoga kontrollerar man till exempel andningen genom att växelvis försöka andas genom höger och vänster näsborre.
Inom meditationen handlar det mer om att uppleva sin andning utan att påverka den aktivt. Den holotropiska andningen och vivation syftar till att komma i kontakt med sina djupare känslor. Det gör också frigörande andning där man andas in och ut utan paus för att lösa upp känslomässiga spänningar.
I vissa andningsterapier försöker man komma i kontakt med mycket tidiga, omedvetna minnen, det är tekniker som gränsar till psykoterapi. Innan du provar sådana metoder; kontrollera att terapeuten har en förtroendeingivande utbildning.
|
|
|
|
Fakta om PBM Stressmedicine |
|
|
PBM Stressmedicine erbjuder beteendemedicinsk behandling av stressrelaterade besvär, t ex depression, ångest, sömnstörningar och psykosomatiska besvär. Kliniker finns i Stockholm, Malmö, Göteborg, Örebro, Gävle, Söderhamn, Hudiksvall, Bollnäs. De flesta patienter kommer hit via försäkringskassan, remiss från sjukvården, sjukvårdsförsäkring eller genom arbetsgivarens försorg. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
